تمارين الرشاقه ما بعد الولادة

[rula]

بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة
هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..
اولا:

http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177889767.gif

أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم

http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177889840.gif

تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
ثانيا:
http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177889892.gif

أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثم

http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177889937.gif

وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..
ثم
ثالثا:

http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177890077.gif

أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم

http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177890220.gif

أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعاني من اي مشاكل صحيه او في حال عانيتي من اي مشاكل صحيه

[الحب المستحيل]

مشكورة علي المعلومات


يعطيكي العافيه

[امير الاحلام]

http://al7ayrah1.jeeran.com/thanks.gif
http://abeermahmoud2006.jeeran.com/546-wellcome.gif

[rula]

شكرا لكل من الحب المستحيل والنسر الحر على مشاركتكم الطيبه .وارجو ان يستفاد من موضوعي هذا لكم بالمستقبل القريب

[نور العين]

مشكورة سلمى

[rula]

شكرا داليا بمشاركتك الطيبه.انشالله هالمعلومات تكون غنية الاهداف بالمستقبل.